Gå til indholdet 
Er du også træt af at skulle tage i fitnesscenteret for at træne, eller måske har du bare ikke tiden til det i hverdagen? Så er hjemmetræning lige noget for dig! Med det rigtige træningsudstyr i hjemmet, kan du nemt og bekvemt træne når som helst på dagen, og det er endda sjovt! I denne blog vil jeg dele mine anbefalinger til det bedste træningsudstyr til hjemmet.
Læs også mit indlæg om Derfor skal du investere i træningsudstyr til hjemmet.
Mangler du træningsudstyr, så kan jeg stærkt anbefale FitnessShoppen og BodyLab – De har begge et stort udvalg af træningsudstyr til hjemmet til fordelagtige priser.
1) Træningsmåtten:
En træningsmåtte er et must-have, hvis du vil undgå at træne på det klistrede gulv i stuen. Derudover beskytter det også dit gulv mod ridser og skrammer. Der er et bredt udvalg af træningsmåtter i forskellige størrelser og materialer, så du kan vælge den, der passer til dine behov og din stil. Det er et billig træningsudstyr, som virkelig kan gøre en forskel i din træning.
1.2) Yogamåtten:
En god yogamåtte er en vigtig investering for enhver, der praktiserer yoga regelmæssigt. En yogamåtte kan hjælpe med at skabe et sikkert og stabilt grundlag, der giver dig mulighed for at udføre dine øvelser mere præcist og komfortabelt.
Når du vælger en yogamåtte, er det vigtigt at finde en, der passer til dine behov og din praksisstil. Nogle faktorer, du bør overveje, inkluderer tykkelse, materiale og greb.
Tykkelse er en vigtig faktor, da det kan påvirke, hvor godt din yogamåtte beskytter dine led og knæ under øvelser, der kræver mere tid på gulvet. Materiale kan også have en stor indflydelse på din træning, da nogle materialer kan være mere slidstærke og holdbare end andre. Endelig kan et godt greb hjælpe dig med at opretholde stabilitet og balance i dine øvelser. Det gode ved yogamåtter og yoga generelt, er at det er billigt træningsudstyr, som styrker hele kroppen.
2) Træningscyklen:
En træningscykel eller motionscykel, som man kalder den, er ideel til hjemmetræning, da den er praktisk og nem at bruge. Den kræver også minimal plads og er nem at opbevare. Det er en fremragende træningsmaskine til både kondition og styrketræning, og den kan justeres til at imødekomme forskellige niveauer af fitness. Med en træningscykel kan du nemt multi-taske, da du kan træne, mens du ser dit yndlingsprogram på tv’et.
3) Crosstrainer:
En crosstrainer er en fantastisk maskine til dem, der ønsker at få en intens træning af hele kroppen i deres eget hjem. Det er i bund og grund en kombination af en crosstrainer og en trappemaskine, som giver dig både aerob træning og styrketræning. I modsætning til traditionelle løbebånd er crosstrainere skånsomme maskiner, der ikke kræver rystende bevægelser eller pres på dine led. Med sin justerbare skridtlængde og flere spændingsindstillinger giver den brugerne mulighed for at tilpasse deres træning efter deres fitnessniveau og mål.
Denne alsidighed gør den til et godt valg for alle, der ønsker at tabe sig, opbygge styrke eller endda genoptræne efter traumeskader eller ledsmerter. Den udfordrer også koordination og balance, når du bevæger dine arme og ben i modsatte retninger – en ekstra bonus!
4) Regulérbare håndvægtene:
Håndvægtene er den perfekte måde at øge intensiteten i din træning på. De kan bruges til forskellige øvelser såsom biceps curls og skulder presses. Det bedste ved håndvægtene er, at de også er alsidige og nemme at bruge, uanset om du er en begynder eller en erfaren træningsudøver. Med små justeringer kan du øge eller mindske modstanden for at tilpasse dig dit niveau.
5) Kettlebells
Kettlebells er en stadig mere populær form for styrketrænings- og konditionsudstyr. Kettlebells er typisk lavet af støbejern eller stål og fås i mange forskellige størrelser og vægte. Kettlebell-øvelser aktiverer et stort antal muskler på én gang, hvilket gør dem til et ideelt valg til træning af hele kroppen.
Disse øvelser er også med til at forbedre balance, koordination og fleksibilitet, samtidig med at de giver øget muskelstyrke og -størrelse. De kan bruges til dynamiske bevægelser som swings, squats, presses, snatches og presses, der kræver eksplosiv kraft, eller til mere statiske løft som deadlifts, rows, lunges og holds, der involverer større kontrol over vægten.
Kettlebells er perfekte til HIIT (high-intensity interval training) sessioner med korte pauser mellem sættene for at holde intensitetsniveauet oppe.
De kan også bruges til mix-and-match kredsløbstræning for at målrette specifikke muskelgrupper eller områder af kroppen. Kettlebells er en god mulighed for dem, der leder efter en udfordrende træning, eller som har brug for at kombinere styrketræning med kardiovaskulær træning.
6) Træningsbænken:
Hvis du vil have et stort træningsudstyr i hjemmet, så er en træningsbænk et fantastisk valg. Det er muligt at lave en bred vifte af øvelser på træningsbænken, som hjælper med at styrke musklerne og forbedre formen. En god træningsbænk er også justerbar og rummelig nok til at imødekomme forskellige kropstyper og størrelser.
Håndvægte kan bruges i kombination med en træningsbænk for at give en effektiv og alsidig træning. Ved at kombinere de to kan du skabe en træningsrutine med fuld kropsvægt, der retter sig mod alle større muskelgrupper. For eksempel kan du bruge håndvægte sammen med pres på bænken til at lave skulderpres, brystpres eller tricep extensions. Alternativt kan du bruge dem til laterale og frontale løft for at træne dine skuldre og rygmuskler.
7) Modstandsbånd:
Modstandsbånd eller træningselastik er en fremragende tilføjelse til ethvert hjemmegym. De giver en træning med lav belastning, der kan hjælpe med at opbygge styrke, øge fleksibiliteten og målrette forskellige muskelgrupper. Modstandsbånd fås i forskellige længder, bredder og modstandsniveauer, så det er nemt at finde et, der passer til dit fitnessniveau eller dine mål. Med modstand kan du lave en række øvelser som f.eks. squats, bicepscurls og lateral raises. De er også nyttige til udstrækning og mobilitetsarbejde for at forebygge skader.
Træningsbånd eller modstands bands er billigt træningsudstyr, som ikke kræver det store, for at man kan bruge det. Du kan bruge det op imod en dør, knage, dørhåndtag eller andet, med stor effekt.
8) Ab roller:
Ab roller, eller træningshjul på godt gammelt dansk, er et essentielt træningsudstyr til hjemmet, da det er en fantastisk måde at styrke og tone core-musklerne på. Et ad roller er et apparat med to håndtag, der er forbundet med et metalhjul i midten. Når du ruller ud med hjulet, trækker dine mavemuskler sig sammen og hjælper dig med at holde balancen.
9) Occlusionbånd
Okklusionsbånd er en fantastisk tilføjelse til ethvert hjemmegym, da de tilbyder en unik form for modstandstræning. Ved at vikle båndet rundt om overarmen eller låret kan du reducere blodgennemstrømningen til den muskelgruppe, der trænes, hvilket fører til øget muskelspænding. Denne type træning omtales ofte som “blodgennemstrømningsbegrænsning”.
10) Step bænk
En stepbænk er et alsidigt træningsredskab, der kan bruges til at træne forskellige muskelgrupper og øge dit generelle fitnessniveau. Dette udstyr består af en eller to hævede platforme med en trappet overflade, som giver dig mulighed for at justere højden på din krop, mens du udfører forskellige øvelser. Stepbænke kan bruges til øvelser som step-ups, box jumps, jump squats, mountain climbers, lungevariationer, burpees og meget mere.
Ved at udføre disse øvelser på en stepbænk kan du træne flere muskelgrupper, herunder baller, haser, quads og lægge. Stepbænke er også et effektivt redskab til at øge den kardiovaskulære udholdenhed, da de kræver hurtige bevægelser med minimale hvileperioder mellem sættene.
Hjemmetræning er en fantastisk måde at holde sig i form og få det bedste ud af ens tid og penge. Med det rigtige træningsudstyr kan du øge din styrke, kondition og generelle sundhed i komforten af dit eget hjem. Mange af dette er billigt træningsudstyr, men en del af det kan også koste mange penge.
Mangler du træningsudstyr, så kan jeg stærkt anbefale FitnessShoppen og BodyLab – De har begge et stort udvalg af træningsudstyr til hjemmet til fordelagtige priser.
Uanset hvilket træningsudstyr du vælger, sørg for at have det sjovt med det, og nyd forbedringen i din form og sundhed. Held og lykke!
