IBS: Fakta og myter om den irritable tarm

Har du nogensinde oplevet mavebesvær, kramper eller en følelse af oppustethed, der påvirker dit daglige liv? 

Hvis ja, er du måske en af de mange mennesker, der lider af irritabel tarm syndrom (IBS). IBS er en kronisk lidelse, der påvirker fordøjelsessystemet og kan forårsage en række ubehagelige symptomer, der kan være svære at håndtere. Men der er gode nyheder: ved at forstå mere om IBS og dens symptomer, kan du lære at håndtere dem og forbedre din livskvalitet. 

I dette blogindlæg vil vi se nærmere på fakta og myter om IBS, samt mulige behandlinger og livsstilsændringer, som kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer og få mere kontrol over din tilstand. Uanset om du allerede er diagnosticeret med IBS eller blot søger mere information om denne lidelse, vil dette indlæg give dig værdifuld indsigt og oplysninger om en tilstand, der kan påvirke op til 15% af befolkningen – Ja, det er ikke engang lyv. 10-15 % af verdens befolkning, og i Danmark 15 %, har IBS. 

Hvad er IBS og hvad forårsager det?

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en funktionel lidelse i fordøjelsessystemet, som påvirker fordøjelseskanalens funktion. Det er en tilstand, der er kendetegnet ved kroniske og gentagne episoder af mavebesvær, smerter eller ubehag i maven, oppustethed, diarré eller forstoppelse. Selvom årsagen til IBS ikke er fuldt ud forstået, mener eksperter, at der er flere faktorer, der kan bidrage til dens udvikling. Disse inkluderer følgende:

Følsom tarm:
Personer med IBS har en mere følsom tarm, der kan reagere mere intensivt på visse fødevarer, stress og andre faktorer. 

Muskelsammentrækninger:
Fordøjelseskanalen bevæger sig normalt i en rytme af sammentrækninger for at flytte “affaldet” gennem tarmen. Hos personer med IBS kan disse sammentrækninger blive enten for hurtige eller for langsomme, hvilket kan føre til fordøjelsesproblemer, i begge ende af spektret.

Tarmbakterier:
En ubalance i tarmbakterier kan også bidrage til udviklingen af IBS-symptomer. Dette kan heldigvis hjælpes på rette vej, ved at indtage mælkesyrebakterier. Dette kan gøres ved enten at tage Probiotika eller indtage direkte fra kilden, som f.eks. drikkeyoghurt. 

Det er vigtigt at huske, at selvom der ikke er en enkelt årsag til IBS, kan en kombination af faktorer spille en rolle i udviklingen af denne lidelse. I næste afsnit vil vi se nærmere på, de forskellige typer af IBS. 

De 3 typer IBS

Der er tre forskellige typer af IBS, som er defineret baseret på de primære symptomer, en person oplever:

IBS-D (diarré-dominant):
IBS-D er kendetegnet ved hyppige og løse afføringer, som kan føre til mavesmerter, oppustethed og kramper. Personer med IBS-D kan også opleve en øget tarmbevægelse, der kan føre til pludselige og akutte ture på toilettet. Nogle af de faktorer, der kan forårsage eller forværre IBS-D symptomer inkluderer visse fødevarer, stress og infektioner i tarmen.

IBS-C (forstoppelse-dominant): 
IBS-C er kendetegnet ved sjældne og hårde afføringer, som kan føre til mavesmerter, oppustethed og kramper. Personer med IBS-C kan også opleve en følelse af ufuldstændig tømning efter toiletbesøg. Nogle af de faktorer, der kan forårsage eller forværre IBS-C symptomer inkluderer dehydrering, mangel på fiber i kosten og visse medicinformer.

IBS-M (blandet):
IBS-M er kendetegnet ved en blanding af diarré og forstoppelse og er den mest almindelige type af IBS. Personer med IBS-M kan opleve perioder med hyppige diarréepisoder efterfulgt af perioder med forstoppelse og hård afføring. Symptomerne kan variere og kan forværres af visse fødevarer, stress og livsstilsfaktorer.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom hver type IBS har forskellige primære symptomer, kan personer med IBS opleve en række andre symptomer, herunder mavesmerter, oppustethed og kramper. Identifikationen af den type IBS, en person lider af, er afgørende for behandlingen af deres symptomer, da forskellige behandlingsmetoder kan være mere effektive afhængigt af typen af IBS.

Det er vigtigt at huske, at IBS-symptomer varierer fra person til person og kan ændre sig over tid. Derfor kan det være nødvendigt med en løbende justering af behandlingsplanen for at sikre den bedst mulige symptomlindring.

Fakta og myter om IBS:

Der er mange myter og misforståelser om IBS. Faktisk er det en kompleks og ofte uforudsigelig tilstand, som kan have betydelige konsekvenser for livskvaliteten. Nogle af de mest almindelige myter om IBS inkluderer at det er en psykisk lidelse, at det skyldes dårlig kost eller dårlig hygiejne, og at det er en imaginær sygdom. I virkeligheden er IBS en reel medicinsk tilstand med symptomer, der kan være meget invaliderende. Vi vil se nærmere på nogle af de faktiske fakta om IBS, herunder symptomer, årsager og behandlingsmuligheder.

IBS er en psykisk lidelse:
Selvom stress og angst i langt de fleste tilfælde vil forværre symptomerne fra IBS, er det ikke en psykisk lidelse. Det er en medicinsk tilstand, der påvirker fordøjelsessystemet og forårsager en række fysiske symptomer.

IBS skyldes dårlig kost eller dårlig hygiejne:
Selvom dårlig kost og hygiejne kan påvirke fordøjelsen og forværre symptomerne på IBS, er det ikke årsagen til tilstanden. Årsagerne til IBS er komplekse og kan omfatte faktorer som fødevareintolerance, tarmbakterier, hormonelle ændringer og stress. 

IBS er en imaginær sygdom:
Dette er en almindelig, men fejlagtig opfattelse af IBS. Det er en reel medicinsk tilstand, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Selvom symptomerne kan variere fra person til person, er de reelle og kan have betydelige konsekvenser for livskvaliteten.

Kun kvinder kan få IBS:
Især denne er helt skør. Selvom kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle IBS end mænd, kan enhver uanset køn og alder udvikle tilstanden.

Der er ingen behandling for IBS:
Selvom der ikke er en kur mod IBS, er der mange behandlingsmuligheder til rådighed for at lindre symptomerne. Det kan omfatte livsstilsændringer, kostjusteringer og medicin. Hvilket jeg kommer ind i næste afsnit.

Ovenstående er blot få af de myter, som stadig cirkulerer i forbindelse med IBS, og lad mig slet ikke starte på de myter, der er i forbindelse med helbredelse/symptomlindring, hvor alle har hørt om en, som har fra en fætter, at deres mor blev helbred ved at spise citroner (eller indsæt anden myte) inden spisetid.

Behandlingsmuligheder for IBS:

Der er en række forskellige behandlingsmuligheder til rådighed for personer med IBS, afhængigt af deres individuelle symptomer og årsager. Jeg vil kort komme med nogle af de overordnede tiltag, som vil kunne forbedre livskvaliteten hos mennesker med IBS. Senere vil jeg komme ind på konkrete tiltag, som jeg har prøvet, og fundet værdifulde. 

Livsstilsændringer:
Dette kan omfatte at undgå triggerfødevarer, øge fiberindtaget, drikke mere vand, øge fysisk aktivitet og reducere stress.

Medicin:
Der er flere forskellige medicinformer, der kan lindre symptomerne på IBS, herunder afføringsmidler, antidiarrhoisk medicin, antidepressiva (ja, lyder skørt, men det er rigtigt) og antispasmodika. 

Terapi:
Terapi kan hjælpe med at tackle stress, angst eller andre følelsesmæssige problemer, der kan forværre symptomerne på IBS. Nogle af de mest almindelige terapiformer inkluderer kognitiv adfærdsterapi og hypnose.

Alternative behandlinger:
Nogle mennesker finder lettelse fra deres IBS-symptomer gennem alternative behandlingsmetoder, såsom akupunktur, massage og urtemedicin. Det er dog vigtigt at huske på, at disse behandlinger ikke er videnskabeligt bevist og kan have bivirkninger.

Alternative behandlingsformer og livsstilsændringer

Mens der ikke findes en endelig kur mod IBS, er der mange alternative behandlingsformer og livsstilsændringer, som kan lindre symptomerne og forbedre livskvaliteten. Her er nogle af de mest effektive:

Kostændringer:
Mange mennesker med IBS har fundet lindring ved at ændre deres kost. En diæt med højt fiberindhold og lavt fedtindhold kan være nyttig for nogle, mens andre måske har gavn af at undgå visse fødevarer, såsom mejeriprodukter eller gluten. Det kan være en god idé at føre en kostdagbog for at se, hvilke fødevarer der udløser symptomer.

Personligt vil jeg anbefale Low FODMAP kosten. Se længere nede, for mere uddybende.

Probiotika:
Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at genoprette balancen af gode tarmbakterier, der kan være forstyrret hos mennesker med IBS. Der er forskellige typer af probiotika, så det er vigtigt at tale med din læge om den bedste mulighed for dig.

Stress management:
Stress kan forværre symptomerne på IBS, så det er vigtigt at lære stress management teknikker såsom meditation, yoga, eller dyb vejrtrækning. Nogle mennesker med IBS har også haft succes med kognitiv adfærdsterapi eller andre former for terapi.

Akupunktur:
Akupunktur kan hjælpe med at reducere stress og forbedre fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker med IBS. Det er vigtigt at finde en erfaren akupunktør og tale med din læge, før du begynder behandlingen.

Motion:
Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre symptomerne på IBS og forbedre fordøjelsesfunktionen. Det er vigtigt at starte gradvist og tale med din læge om den bedste form for motion for dig.

Hypnose:
Hypnose kan hjælpe med at reducere stress og lindre symptomerne på IBS hos nogle mennesker. Det er vigtigt at finde en erfaren og kvalificeret hypnoseudøver og tale med din læge, før du begynder behandlingen.

Massage:
Massageterapi kan hjælpe med at lindre stress og forbedre fordøjelsesfunktionen hos nogle mennesker med IBS. Det er vigtigt at finde en erfaren massør og tale med din læge, før du begynder behandlingen.

Som med alle behandlingsformer, er det vigtigt at tale med din læge, før du begynder en alternativ behandling eller livsstilsændring. Sammen kan I udvikle en behandlingsplan, der er tilpasset dine individuelle behov og symptomer.

Hvad har hjulpet mig?

Tag det fra mig. Ikke alle tiltag som man får anbefalet virker. Men det er værd at forsøge, for den lille spinkle chance for at man får det bare lidt bedre er enormt vigtig. 

Min personlige rejse med maveproblemer startede for så længe siden, som jeg kan huske. Men det var først for et par år siden, at mine symptomer blev virkelig alvorlige. Efter seks operationer for betændelse i maven – ikke relateret til IBS – mere end 20 røntgenbilleder og fem koloskopier, blev jeg endelig diagnosticeret med IBS. Jeg indså hurtigt, at jeg var nødt til at undersøge alt, hvad jeg kunne for at forbedre min tilstand og ikke lade IBS styre resten af mit liv. Jeg blev medlem af flere Facebook-grupper, som har været en lifesaver for mig (links til FB grupper findes i bunden), og har prøvet alt fra alternative behandlinger til generelle og specifikke anbefalinger. Nedenfor kan du læse om de løsninger, der har fungeret bedst for mig.

Almindelige medicin:
Det er uundgåeligt at nævne de traditionelle medicinformer. Ved IBS-C (som jeg er den heldige indehaver af) er man ofte nødt til at tage en stor mængde Movicol og Magnesia. Personligt fandt jeg ud af, at den bedste kombination for mig var en pille om aftenen og to piller om morgenen, selvom de fleste tager den store dosis om aftenen. Det fungerede omvendt for mig.

Fibertilskud:

Jeg begyndte hurtigt at tage HUSK, som de fleste er bekendt med. Det kommer i form af kapsler eller frøskaller. Det virkede nogenlunde for mig, men jeg følte aldrig, at jeg ramte det optimale niveau, hvor det virkelig var godt.

Men en dag talte jeg med en sygeplejerske på hospitalet, som anbefalede Nestle Optifibre. Det er et kosttilskud, der næsten fuldstændigt opløses i vand og indeholder også gavnlige tarmbakterier – en dobbelt fordel.

For mig var Optifibre meget bedre end HUSK, men det er forskelligt fra person til person.

Jeg vil også anbefale at læse mit blogindlæg Fibertilskud for at forbedre fordøjelsen: Løsning på forstoppelse og diarré

Mynte:

Mynte er kendt for at have beroligende og muskelafslappende egenskaber, som kan hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer såsom kramper, oppustethed og gas.

Mynte fås i mange forskellige former, men en populær metode til at indtage den er i form af kapsler. Myntekapsler er blevet mere og mere populære i behandlingen af IBS på grund af deres naturlige egenskaber og effektivitet. De kan også købes uden recept, og mange brugere oplever en forbedring af deres symptomer inden for få uger. Man kan også indtage myntete i stedet for, hvis man kan lide det. 

Her kan jeg anbefale Obbekjærs Mintosan. som er tilgængelig i både tablet- og kapsel-form. Personligt har jeg bemærket, at jeg oplever mange mynteopstød og halsbrand efter at have taget tabletterne, men ikke efter at have taget kapslerne. Jeg kender ikke den nøjagtige forskel mellem de to former, men det er min personlige oplevelse.

Her kan du se både tablet- og kapselform. Vær opmærksom på at Mintosan er kapsler og den anden er tabletform.

Duspatalin:
Man kan næsten ikke snakke om IBS uden at nævne dette. Duspatalin er en medicin, der kan anvendes til at behandle symptomerne på IBS. Det virker ved at afslappe musklerne i tarmene, hvilket kan reducere kramper, oppustethed og smerter. Det er en receptpligtig medicin, og det er vigtigt at konsultere en læge for at afgøre, om det er den rette behandling for ens IBS-symptomer.

Jeg prøvede det, og hvis jeg har mange symptomer, så bruger jeg den. Jeg bruger den dog ikke fast, som man anbefaler. 

Low FODMAP:
I min erfaring kan jeg anbefale Low FODMAP diæten til personer, der lider af IBS-symptomer. Low FODMAP diæten er en eliminationsdiæt, hvor man udelukker fødevarer, der er høje i fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, også kendt som FODMAPs. Disse stoffer kan forårsage oppustethed, gas og diarré hos personer med IBS.

Personligt fandt jeg frem til at alt med kål, løg og bønner trigger min mave, og så generelt for fed mad. Det kaldes på FODMAP sprog for alt med “oligosakkarider”. Det er MEGET spændende læsning, og eksperimentering.

Det skal dog nævnes, at denne diæt kan være ret restriktiv og besværlig at følge, og det anbefales at man konsulterer en ernæringsekspert eller diætist, før man går i gang med den. Det er også vigtigt at huske på, at den ikke er en permanent løsning, men mere en eliminationsdiæt for at identificere, hvilke fødevarer der udløser symptomer. Efter en periode med eliminering af FODMAP-fødevarer, kan man gradvist genindføre dem for at finde ud af, hvilke man kan tåle i moderation.

Nedenfor kan du tilgå LOW FODMAP bøgerne. HUSK HUSK HUSK, at starte med nummer 1. Den giver et særligt indblik, som behøves (i min optik) for at læse de andre.

Mindfulness, yoga og meditation:

Dette lyder ikke vigtigt, men stress og ængstelige tanker er noget af det som trigger MEST hos IBS.

Mindfulness har hjulpet mig med at lære at være mere til stede i øjeblikket og acceptere mine tanker og følelser, i stedet for at bekymre mig og skabe mere stress og angst, som kan forværre mine IBS-symptomer. Ved at træne mig i at være mere opmærksom på mine tanker og følelser, kan jeg også bedre mærke, hvordan min krop reagerer på forskellige situationer og fødevarer.

Yoga har også hjulpet mig med at reducere stressniveauet i min krop, hvilket kan have en positiv effekt på mine IBS-symptomer. Gennem yogaøvelserne kan jeg fokusere på min vejrtrækning og kropsholdning, hvilket også kan hjælpe med at berolige min fordøjelseskanal.

Endelig har meditation hjulpet mig med at opnå en større følelse af ro og indre balance. Jeg bruger meditation til at berolige min krop og sind og slippe af med de negative tanker, der kan forværre mine IBS-symptomer. Det hjælper også med at skabe en mere positiv og afslappet tilgang til min IBS-behandling.

Det er vigtigt at huske, at mindfulness, yoga og meditation ikke nødvendigvis er en kur mod IBS, men de kan være nyttige værktøjer til at reducere stress og angst, som kan bidrage til IBS-symptomer.

Konklusion

At leve med IBS kan være en udfordring, men der er måder at håndtere symptomerne på. Der er ingen enkeltstående løsning, men en kombination af forskellige metoder kan hjælpe med at lindre symptomerne og forbedre livskvaliteten.

Low FODMAP kost, kosttilskud som Optifibre og mynte kapsler kan alle være effektive i behandlingen af ​​IBS. Det er også vigtigt at undgå stress og angst, da disse kan forværre symptomerne. Mindfulness, yoga og meditation kan hjælpe med at reducere stress og angst og dermed forbedre IBS-symptomerne.

Husk, at det er vigtigt at konsultere en læge eller en specialist, inden man starter på en behandling. Det er også vigtigt at huske, at IBS er en individuel lidelse, og at hvad der virker for en person, måske ikke virker for en anden. Så vær tålmodig og åben for at prøve forskellige metoder for at finde det, der fungerer bedst for dig.

Jeg ønsker dig alt held og lykke med din IBS rejse. Husk at du kan følge med i mine blogindlæg, som omhandler livet med IBS, og gode råd til stadig at leve godt. 

Facebook gruppe for IBS:

Irritabel tyktarm – IBS (CCF):
En fantastisk gruppe på Facebook, hvor man kan finde gode råd og støtte, især i perioder hvor toilettet er ens bedste ven og værste fjende.