10 tips til at komme i gang med træning

Er du klar til at tage det første skridt i din træningsrejse? Uanset om du er ny til træning eller genopstarter efter en pause, kan det være en udfordring at komme i gang. Men frygt ikke! Her er 10 tips til at hjælpe dig med at komme i gang med træning.

Jeg har trænet i mange år, men får pga. kroniske smerter og sygdom ofte følelsen af, at jeg går tilbage til begynder stadiet, når der er gået lang tid siden jeg sidst trænede. Og HVER gang er det lige vanskeligt, at komme i gang igen. Derfor har jeg hver gang læst en masse om emnet (er også uddannet kostvejleder – ikke at det betyder noget. Kan bare godt lide at sige det). Disse learnings vil jeg forsøge at dele her.

1. Find din motivation

At finde din motivation til træning kan være en udfordring. Det er vigtigt at have en stærk grund til at fortsætte med din træningsrutine. Det kan være så simpelt som at ønske at forbedre dit helbred, øge din styrke eller at se godt ud i dit yndlingstøj. Uanset hvad det er, så sørg for at det er en grund, der betyder noget for dig og som vil holde dig motiveret på lang sigt.

En anden måde at finde motivation på er at prøve forskellige træningsformer, indtil du finder en, der passer til dig. Det kan være alt fra styrketræning til yoga eller løb. Når du finder en træningsform, du nyder, vil det være lettere at holde fast i din træningsrutine.

For mig handlede det om en blanding af ovenstående. Det er vigtigt at være aktiv, men ekstra vigtigt når man har en kronisk sygdom, som gør alt meget sværere (træning hjælper på det). Dertil vil man jo gerne se godt ud. Jeg fandt ud af at en blanding af fitness (primært styrketræning) og ISÆR svømning, er for mig det helt perfekte valg.

Sæt realistiske mål

Når du har fundet din motivation, er det vigtigt at sætte realistiske mål for din træning. Det kan være at løfte mere vægt, at lære en ny øvelse eller at øge din kondition. At bryde dine mål ned i mindre delmål kan også gøre det lettere at opnå dem. Hvis dit mål er at løfte mere vægt, kan du for eksempel sætte et delmål om at øge vægten med 2,5 kg hver uge.

Det er vigtigt at huske på, at det tager tid og vedholdenhed at opnå dine mål. Sæt realistiske mål og vær tålmodig med dig selv.

Visualiser din succes

Visualisering kan være en effektiv måde at øge motivationen på. Forestil dig, hvordan du vil se ud og føle dig efter et par uger eller måneders træning. Brug dette som en kilde til motivation, når du har brug for det. Du kan også bruge billeder af dig selv eller andre, der har opnået lignende mål, som inspiration.

Husk på, at visualisering kun er en del af ligningen. Det kræver stadig hårdt arbejde og dedikation at opnå dine mål, men visualisering kan hjælpe dig med at holde fast i din motivation og fokusere på dine mål.

2. Vælg den rette træningsform

At vælge den træningsform, der passer til dig, kan gøre dig mere tilbøjelig til at træne regelmæssigt. Det er vigtigt at tage hensyn til dine interesser og din kropstype, når du træffer dit valg.

Overvej dine interesser

Hvis du kan lide at danse, kan Zumba eller aerobic være en god mulighed for dig. Dans er en sjov og energisk træningsform, der kan hjælpe dig med at forbedre din koordination og kondition. Hvis du foretrækker at træne i naturen, kan løb eller cykling være mere din stil. Naturen kan give dig en følelse af ro og frihed, mens du træner.

Hvis du er mere til styrketræning, kan du overveje at tilmelde dig et fitnesscenter eller træne derhjemme med vægte eller resistance bands. Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre din kropsholdning.

Tag hensyn til din kropstype

Din kropstype kan spille en rolle i valget af din træningsform. Hvis du er en æbleform, kan cardio-øvelser som løb eller cykling hjælpe med at forbrænde fedt omkring din mave. Hvis du er en pæreform, kan øvelser, der fokuserer på dine ben og glutes, være mere passende. For eksempel kan squats, lunges og step-ups være gode øvelser for en pæreformet krop.

Hvis du har en timeglasfigur, kan du overveje at træne med vægte eller resistance bands for at opbygge og forme dine muskler. Timeglasfigurer har normalt en velproportioneret krop, men det betyder ikke, at du ikke kan arbejde på at forbedre din krop.

Uanset hvilken kropstype du har, er det vigtigt at huske på, at træning ikke kun handler om at ændre din krop. Det kan også hjælpe med at forbedre dit humør, reducere stress og øge din energi og udholdenhed i hverdagen.

OBS. det er vigtigt at bemærke, at jeg ikke forsøger at prædike for, at man selv kan vælge, hvilket sted på kroppen, man ønsker at forbrænde fedt. Sådan fungerer det ikke. Men alt efter hvilken kropstype man har, er der øvelser som vil fungere ekstra godt for dig.

I Danmark når vi taler kropstyper, så taler vi meget æbleformet, pæreformet osv. Men i træningensverden, så snakker man i virkeligheden: endomorph, mesomorph, og ectomorph. Jeg ville anbefale, at du tager et kig på de forskellige, og de træningsplaner der eksisterer.

3. Skab en træningsplan

At have en træningsplan kan hjælpe dig med at holde fast ved din træningsrutine. Men hvordan skaber du en træningsplan, der passer til dig og dine mål? Her er nogle tips:

Planlæg dine træningsdage

Planlæg dine træningsdage og tider på forhånd, så du er mere tilbøjelig til at overholde din træningsplan. Gør det til en prioritet og planlæg omkring din træning i stedet for at forsøge at tilpasse din træning til din tidsplan. Det kan også være en god idé at inkludere en træningspartner i dine planer, så I kan motivere hinanden og holde hinanden ansvarlige.

En anden vigtig faktor at overveje, når du planlægger dine træningsdage, er at tage hensyn til din krops behov for restitution. Det er vigtigt at give din krop tid til at komme sig mellem træningspas, så sørg for at inkludere hviledage i din træningsplan.

Variation i træningen

Variation i træning er vigtig for at undgå træthed og kedsomhed. Veksl mellem forskellige øvelser og træningsformer for at udfordre dit sind og din krop. Du kan prøve at inkludere forskellige former for træning i din plan, såsom styrketræning, konditionstræning og yoga. På den måde kan du træne forskellige dele af din krop og undgå at blive træt af den samme træning hver dag.

Derudover kan det også være en god idé at justere din træningsplan regelmæssigt for at undgå at stagnere og for at holde din træning interessant og udfordrende.

Sæt realistiske mål

Endelig er det vigtigt at sætte realistiske mål for din træning. Hvis du sætter dig for høje mål, kan det føre til skuffelse og frustration, hvis du ikke når dem. Derfor er det vigtigt at tage hensyn til din nuværende fitnessniveau og gradvist øge intensiteten og sværhedsgraden af din træning over tid.

Husk, at træning ikke kun handler om at nå dine mål, men også om at nyde processen og føle dig godt tilpas i din egen krop.

4. Start langsomt og byg op

Lyt til din krop

Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå at overbelaste den. Når du starter med en ny træningsrutine, kan det være fristende at springe ud i det og give den fuld gas fra starten. Men det er vigtigt at huske på, at din krop har brug for tid til at tilpasse sig den nye belastning.

Det kan være en god idé at starte med en lav intensitet og gradvist øge både varighed og intensitet over tid. På den måde kan du undgå at overbelaste dine muskler og led, og samtidig give din krop tid til at vænne sig til den nye træning.

Husk også at lytte til din krops signaler under træningen. Hvis du føler smerte eller ubehag, så stop med det samme og tag en pause. Det er bedre at tage det roligt og undgå skader, end at presse sig selv for hårdt.

Gradvis progression

En gradvis progression i din træning vil hjælpe med at undgå skader og holde dig motiveret. Når du har vænnet dig til en bestemt træningsform, kan du begynde at øge belastningen gradvist.

Det kan for eksempel betyde, at du øger antallet af gentagelser eller sæt i dine øvelser, eller at du øger vægten på dine vægte. Det vigtigste er, at du gør det gradvist og lytter til din krop undervejs.

Husk også at variere din træning, så du udfordrer din krop på forskellige måder. Det kan for eksempel betyde, at du skifter mellem forskellige øvelser, eller at du træner på forskellige tidspunkter af dagen.

5. Find en træningspartner

Hvis man har svært ved at komme i gang, så kan en træningspartner være vejen frem. Det har for mig i mange år været en rigtig god motivation, men mange (mig selv inkluderet) har det bedre med at træne alene, selv om det giver motivation at have en fast aftale med en partner.

Støtte og motivation

En træningspartner kan være en fantastisk måde at få støtte og motivation til din træning. Det kan nogle gange være svært at holde sig selv ansvarlig, når det kommer til træning, især hvis du er ude af form. Men med en træningspartner kan du holde hinanden ansvarlige og motivere hinanden til at fortsætte med at træne.

Det er også en god måde at få selskab på, når du træner. Det kan være sjovt at have en træningspartner at snakke med og dele dine fremskridt med.

Sund konkurrence

En sund konkurrence kan også være en fantastisk måde at blive inspireret på. Når du træner med en partner, kan I udfordre hinanden med forskellige øvelser eller serier for at skubbe jer selv lidt mere. Det kan være en sjov og spændende måde at tage din træning til det næste niveau.

Husk, at det er vigtigt at finde en træningspartner, der passer til dig og dine træningsmål. Det er også vigtigt at kommunikere åbent og ærligt med din træningspartner for at sikre, at I begge er på samme side.

Disse tips vil hjælpe dig med at komme i gang med træning. Men husk, det vigtigste er at finde den træningsform, der passer til dig, og at opretholde et regelmæssigt træningsprogram. Det kan tage tid og kræve en indsats, men det vil være det hele værd, når du når dine træningsmål.

Og husk, at træning ikke behøver at være kedeligt eller ensformigt. Prøv at eksperimentere med forskellige træningsformer og øvelser for at holde det sjovt og udfordrende.